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*New add-on sessions in December*

By popular demand, 3 more sessions are now available to book: 3/12, 10/12, 17/12 (18:00-19:00) at La Glacière

Subscribe to the email Check-ins to receive a heads-up on all the info about the next workshops and courses: email sevefeathers@gmail.com

EN

Improve your handstand technique through strength and mobility

Each session (1h) of this 4-week course includes:

• handbalancing-specific warm-up including joint preparation and conditioning focused on shoulder alignement, strength and mobility for efficient and sustainable training habits

• a selection of foundational exercises based on each participant’s individual level and goals which will be progressed from session to session, ranging from complete beginner to a solid free-standing two-arm handstand, shape changing, press work and one-arm handstand preparation work

What to expect:

• individualised coaching in a small group (7 max) committed to the full course for better training continuity and efficiency

• collective warm-ups, conditionning, cool-downs & occasional paired work when relevant

• a beautiful and cosy space at the EXPIRE studio in Saint-Gilles with yoga mats and a changing room available

Requisites:

Although this course is open to complete beginners, each participant is required to be able to do the following exercise to ensure they will benefit from the course:

• a comfortable plank hold (the start of a push-up position) for 30 seconds.

Don’t hesitate to reach out in case of hesitation: sevefeathers@gmail.com

FR

Développez votre technique de l’équilibre sur mains

Chaque session (1h) de ce cours de 4 semaines inclut:

• un échauffement spécifique pour la préparation des articulations et muscles spécifiques à l’équilibrisme sur main ainsi que des exercices de préparation physique ciblant le haut du dos et les épaules dans les positions pertinentes d’alignement pour promouvoir une pratique efficace et durable

• une sélection d’exercices fondamentaux basés sur le niveau et les objectifs de chaque participant·e, en progression de semaine en semaine, allant du débutant complet à un équi solide à deux bras, des transitions entre positions de base, le travail de la montée en force, ou de préparation au un-bras.

A quoi vous attendre:

• un coaching personnalisé dans un groupe avec un nombre limité de participants (7) qui s’engagent pour la durée du cours pour une meilleure continuité et efficacité d’entrainement

• un échauffement, des exercices de préparation physique et un cool-down collectifs ainsi que d’occasionnels exercices en paires

• Un superbe espace cosy au studio EXPIRE à Saint-Gilles avec des tapis de yoga et un vestiaire disponibles.

Requis:

Bien que ce cours s’adresse aux débutants, même complets, chaque participant doit être capable d’exécuter l’exercice suivant pour s’assurer qu’iel bénéficiera du cours:

• tenir la planche (position de départ de la pompe) pendant 30 secondes.

N'hésitez pas à prendre contact en cas de doutes: sevefeathers@gmail.com

Fee:

• €85

• €75 Early Bird until August 20, 2024

• €140 Double Bill with the BXL AUTUMN SERIES · Flex Course (Pancake & Side Splits, every Tuesday 6-7 pm in November)

• €65 December Add-on Sessions (3), €55 with the Early Bird until 03/11/24

autumn Series at a glance:

• Upper Back & Shoulders for Backbends · All Levels WORKSHOP, 7/09, 13:30-15:30, Espace Bamboo

• Move through Shapes · Intermediate Handstands WORKSHOP, 26/10, 13:30-15:30, Espace Bamboo

• Hips - Foundations for Splits · All Levels WORKSHOP, 27/10, 13:30-15:30, Espace Bamboo

• Handstands · Beginner COURSE (4 weeks), September (Tuesdays 18:00-19:00), Le Repère de la Glacière

• Flexibility - Pancake & Side Splits · All Levels COURSE (4 weeks), November (Tuesdays 18:00-19:00), Le Repère de la Glacière

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