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Train to your heart’s content & stock up on technical reinforcement tailor-made to you

Pick your own Mini·Intensive formula by signing up to either:

• Handstands & Flexibility on Day #1 or Day #2,

• Handstands or Flexibility only on Day #1 & Day #2,

• or Handstands & Flexibility on Day #1 & Day #2: the full Mini·Intensive experience for an entire weekend of integrated technique, explorative training & jams

What to expect · overall:

• individualised coaching in a small group (10 max) with the luxury of time that a weekly format can’t offer: to experience an enjoyable immersive session without any rush or pressure, and breaks as needed

• collective warm-ups, conditionning, cool-downs & occasional paired work

• a one-of-a-kind and gorgeous space at La Tortue a Plumes in Saint-Gilles with yoga mats and a changing area available

• ample time to lunch, chat & digest onsite before diving back in

Handstands · Improve through strength and mobility

Each session includes:

• handbalancing-specific warm-up including joint preparation and conditioning focused on shoulder alignement, strength and mobility for efficient and sustainable training habits

• a selection of foundational exercises which will be progressed from day #1 to day #2, ranging from complete beginner to a solid free-standing two-arm handstand, various entries, bailing, shape-changing, press work and one-arm handstand preparation work

• a different theme each day but the content will be adapted to the goals & needs specific to the group. Both days are mixed levels.

• On Day #2, the content from Flexibility of Day #1 will be integrated (Mexican, Scorpion & Splits Handstands) for a greater sense of progression and congruence. It is not essential to have attended Day #1 but it is recommended.

• a jam to explore/play/exchange

• a Q&A session at the end about all things training, programming etc

Requisites:

Although this course is open to complete beginners, each participant is required to be able to do the following exercise to ensure they will benefit from the course:

• a comfortable plank hold (the start of a push-up position) for 30 seconds.

Don’t hesitate to reach out in case of hesitation: sevefeathers@gmail.com or via the form

Flexibility · Unlock your Hips & Spine

Each session includes:

• conditioning for a sustainable and safe practice

• a structured sequence targeting specific muscles groups for relevant activation, introducing the fundamentals of active flexibility training

• Peak positions/Movements: Front Splits, variations of the Bridge/Cobra, Drop-backs, Walkovers, Pancake, Side Splits. Appropriate & accessible variations will be offered to suit each participant.

• a Q&A session at the end for all things training, programming etc

FR

Entraîne-toi sans limites & renforce tes bases techniques avec un accompagnement sur mesure

Compose ta propre formule Mini·Intensive en t’inscrivant soit à:

• Equilibres sur Main & Souplesse en Jour #1 ou Jour #2

• Equilibres sur Main ou Souplesse uniquement, en Jour #1 & Jour #2

• ou Equilibres sur Main & Souplesse sur les deux jours : l’expérience Mini·Intensive complète pour un week-end entier d’exploration technique, d’entraînement et de jams

Ce qui t’attend · en général :

• Coaching individualisé en petit groupe (10 participant·es max), avec le luxe du temps qu’une session hebdomadaire n’offre pas: pour complètement s’immerger dans une session d’entrainement sans devoir se dépêcher, sans pression, et en faisant autant de pauses que nécessaires

• des séances d’échauffements, de préparation physique et d’étirements collectifs et en paires

• Un espace magnifique et unique : La Tortue à Plumes à Saint-Gilles (tapis de yoga et vestiaire disponibles)

• Une belle pause pour déjeuner, papoter et digérer sur place avant de se replonger dans le programme.

Équilibres sur Main · Progresse en force et mobilité

Chaque session comprend :

• Un échauffement propre aux équilibres : préparation articulaire et conditionnement spécifique à l’alignement, au renforcement et à la mobilité des épaules pour une hygiène d’entrainement durable

• Une sélection d’exercices de base personnalisée selon le niveau et les objectifs de chacun·e, avec une progression du Jour #1 au Jour #2. Tous niveaux: du·de la grand·e débutant·e jusqu’à l’équilibre à deux-bras, montées diverses, sorties contrôlées, changements de positions, montée en force, et initiation au Un-bras

• Chaque journée propose un thème principal, mais le contenu s’adaptera aux besoins du groupe. Les deux jours sont tous-niveaux.

• Le contenu Souplesse du Jour #1 est intégré au Jour #2 (Équilibres “Mexicain”, Scorpion & Grands Ecarts) pour une plus grande cohérence et progression. Il n’est pas obligatoire d’avoir fait le Jour #1, mais c’est vivement recommandé.

• Une jam pour explorer, s’amuser, échanger

• Une session Q&A sur l’entraînement, la programmation, etc.

Pré-requis :
Les sessions sont ouvertes aux débutant·es, mais il est nécessaire de pouvoir tenir une planche confortable (position de départ d’une pompe) pendant 30 secondes.

En cas de doute, n'hésitez pas a prendre contact : sevefeathers@gmail.com ou via le formulaire.

Souplesse · Augmente l’amplitude de tes hanches et de ton dos avec contrôle

Chaque session comprend :

• Du renforcement physique pour une pratique durable et sure

• Une séquence structurée ciblant des groupes musculaires spécifiques pour une activation alignée sur les principes de l’entraînement en flexibilité active

• Positions/Mouvements phares: Grands Écarts latéraux, Variantes des de Ponts/Cobra, Descente en Pont, Souplesse arrière/avant, Allongement et Grand Ecart faciaux. Des variations accessibles et adaptées seront proposées pour chaque personne.

• Une session Q&A sur la pratique, l'entraînement, etc.

Rates:

€170 / €159 Early Bird* (Returning Participants**: €160 / €149 Early Bird) for either:

• Day #1 or Day #2 (Handstands + Flexibility)

  or

• Handstands or Flexibility (Day #1 + Day #2)

€300 / €289 Early Bird (Returning Participants: €290 / 279 Early Bird) for the Full Mini·Intensive

*Early Bird Discount available until 20/06/2025

**Returning Participants: with any prior course/workshop/private

Terms & Conditions

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