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EN

Improve your handstand technique through strength and mobility

Each session (1h30) of this course includes:

• handbalancing-specific warm-up including joint preparation and conditioning focused on shoulder alignement, strength and mobility for efficient and sustainable training habits

• a selection of foundational exercises based on each participant’s individual level and goals which will be progressed from session to session, ranging from complete beginner to a solid free-standing two-arm handstand, shape changing, press work and one-arm handstand preparation work

What to expect:

• individualised coaching in a small group (8 max) for better training continuity and efficiency

• collective warm-ups, conditionning, cool-downs & occasional paired work when relevant

• OPTIONAL: to be included in a support Whatsapp group for questions/exchanges/practical info

• notes listing the exercises after each session to support your training in between sessions

• a lovely and cosy space at the Espace BAMBOO in Saint-Gilles with yoga mats and a changing room available

Requisites:

Although this course is open to complete beginners, each participant is required to be able to do the following exercise to ensure they will benefit from the course:

• a comfortable plank hold (the start of a push-up position) for 30 seconds.

Don’t hesitate to reach out in case of hesitation: sevefeathers@gmail.com

FR

Développez votre technique de l’équilibre sur mains

Chaque session (1h30) de ce cours inclut:

• un échauffement spécifique pour la préparation des articulations et muscles spécifiques à l’équilibrisme sur main ainsi que des exercices de préparation physique ciblant le haut du dos et les épaules dans les positions pertinentes d’alignement pour promouvoir une pratique efficace et durable

• une sélection d’exercices fondamentaux basés sur le niveau et les objectifs de chaque participant·e, en progression de semaine en semaine, allant du débutant complet à un équi solide à deux bras, des transitions entre positions de base, le travail de la montée en force, ou de préparation au un-bras.

A quoi vous attendre:

• un coaching personnalisé dans un groupe avec un nombre limité de participants (8 max) pour une meilleure continuité et efficacité d’entrainement

• un échauffement, des exercices de préparation physique et un cool-down collectifs ainsi que d’occasionnels exercices en paires

• OPTIONNEL: faire partie du groupe de soutien sur Whatsapp pour poser des questions/échanger/recevoir des info pratiques

• la liste des exercices après chaque session pour vous soutenir dans votre entrainement individuel entre les sessions

• Un bel espace cosy à l’Espace BAMBOO à Saint-Gilles avec des tapis de yoga et un vestiaire disponibles.

Requis:

Bien que ce cours s’adresse aux débutants, même complets, chaque participant doit être capable d’exécuter l’exercice suivant pour s’assurer qu’iel bénéficiera du cours:

• tenir la planche (position de départ de la pompe) pendant 30 secondes.

N'hésitez pas à prendre contact en cas de doutes: sevefeathers@gmail.com

Fee:

• €220 / €210 Early Bird*

• €200 for Returning Participants / €190 Early Bird*

• €380 Double Bill / €365 Early Bird*

  with the Flexibility Course (Front Splits), same-week Wednesdays 18:00-19:30

*Early Bird Discounts available until 20/04/2026

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